这些动作男性要知晓远离大肚腩沅江

这些动作男性要知晓远离大肚腩

 在日常生活中，丹麦黄耆大家随处都能发现有很多男性朋友们挺着个大肚腩，不仅有损形象，更是会对身体健康造成一定的影响，那么男性朋友们应当如何做才能远离大肚腩呢？今天小编就为大家介绍一些远离大肚腩的运动，一起了解一下吧。

1.垫上卷腹

 

平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后囊瓣芹，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。

 

提醒垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。

 

2.侧屈卷腹

 

平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。

 

提醒和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。

 

3.肘撑

 

俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保天门冬属持整个身体在一条直线上。

 

提醒和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。

 

经过上述内容的详细介绍，相信大家对于这些远离大肚腩的运动也有了一定的了解，而拥有大肚腩的男性朋友们则可以按照这些方式方法进行锻炼，远离大肚腩，从而拥有健美强壮的身体，希望这些方式方法可以帮到大家。<香港樫木/p> 口腔溃疡要怎么预防
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